[...] i odwodziciele 60min/65min/60min/40min/ 65min/65? / czas to parodia!!! czekam po pol godziny na sztange lub maszyne, zmieniam od przyszlego tygodnia godzine treningu, w takich warunkach nie da się cwiczyc!!! 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T6: 15*6 / 25*6 / 35*6 / 55*3 / 65*0 - bo nie [...]
[...] Wznosy łydek w przerwach pomiędzy seriami ab wheel robię po 10-30p (na jedną przerwę powtórzeń) Plank gimnastyczny 30s,30s,30s,30s Hollow body 15s,15s,15s,15s Czas treningu do 2h z rozciąganiem Przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min maksymalnie Przerwy w Planku 1min między seriami Przerwy w Hollow body 1 min między seriami Przerwa [...]
[...] stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: Zastosowałem dowolność w czasie przerw. Nie było to dużo więcej choć po czasie trening może Wam się zdawać, że jednak sporo, ale już wyjaśniam: otóż tata mnie [...]
[...] wąsko (łokcie wzdłuż tułowia) 5 podciagnięć nachwytem 15 przysiadow do połowy zakresu 10 spięć brzucha (chyba, nie pamiętam) Tradycyjnie, metodą Lafaya. Uwagi dot. treningu: Bardzo gładko poszło. Staram się w miarę możliwości poprawiać technikę ćwiczeń na każdym treningu, bo niektóre chyba robię źle. Uwagi zdrowotne: Podczas [...]
[...] robiłem piramidką progresywno-regresywną w zwisach na drążku. Niestety 26-go robiąc wykrok - coś mi strzeliło w miednicy przy prawym udzie i do dzisiaj nie ryzykowałem treningu gibkościowego, bo nie ukrywam, że na upartego bym i teraz poczuł ból przy wykroku. Zwisy pare razy jeszcze zrobiłem, ale ze względu na brak czasu sobie odpuściłem, [...]
[...] czyli zawodnika który trenuje 5 razy w tyg. lepiej jak będzie odzwierciedlał to co go będzie czekać na zawodach. I świeży wejdzie na sparing a nie przemęczony po połowie treningu, gdzie sparing jest na samym końcu i zawodnicy już ledwo człapią zadając kilka ciosów na runde . A później na zawodach pękają po 1 rundzie w szybkim tempie.
po co załozyłes te topic ? bo zazwyczaj sie zakłada aby podzielic sie nie tylko swoimi doswiadczeniami w treningu ale rownierz aby ktos pokierował tym wszytkim itp. itd........ a tu odnosze wrazenie ze wiesz najlepiej i jakos rady ci ciezko przyjać napisz co trening jak wygladał,jakie ciezary, jak z jedzeniem itp. co do zarcia Dudek ma bardzo [...]
[...] :-/ Pobudka chyba po 5, śniadanie i na personalny, już pod koniec źle się czułem - nudności. Ale zacisnąłem zeby i po nim zrobiłem swój trening co było błędem, w trakcie treningu złapała mnie biegunka i mega bule brzucha, do tego zawroty głowy i ogólne osłabienie :-/ ale dokończyłem jakoś trening Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady na suwnicy [...]
[...] FITMAX BCAA +EAA 4 tabl. UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. FITMAX BCAA +EAA 4 tabl. Trening poszedł w miarę ok. troche było przymulenie na treningu. Przy klatce jest moc, zobaczymy co pokaże 19.03.2010 na zawodach. Podjąłem dość radykalne decyzje, żeby mieć jak najlepszy współczynnik wilksa, ale o tym się [...]
[...] cwiczyli bez recznika i za kazdym razem spocona lapa przecierali mi laweczke :-) Dobrze ja cwicze w koszulkach zabudowanych na plecach ;-) Milo pogawedzilam o diecie i moim treningu, ktorym sie bardzo zainteresowali i zapytali czy biore jakies cos co poddnosi temp ciala i sie szybko chudnie Przed 15 min bieznie w tym 7 min biegu oraz po 20 min z [...]
[...] na jutro (bez nabiałowa ) 110 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/326470419d3d4f6983c5ec87618f8d53.JPG weekend będzie wyzwaniem z uwagi na wyjazd. i Dlatego tez bez treningu bedzie - ale dostałam prezent niespodzianke i sobie nie odmówię :-) Bez nabiału czuje się rewelacyjnie, bałam się, ze to gluten mnie wydyma ... bo jednak bez nabiału [...]
[...] idzie niż redukcja. Trzeba więc ciąć na ten tydzień dietka w DNT max 2500kcal w DT tłuszcze około 120g reszta bez zmian. Z supli doszło BCAA okołotreningowo i kreatynka. Z treningu dojdą napewno jakieś interwały i tabaty. Plus mała fotka robiona po rannym rowerku, dla podgladu całej sylwetki, jakość lipna, ale coś tam widać. [...]
[...] dwóch mechanizmów, Primo, brak witamin i soli mineralnych sprawi, że organizm zacznie w panice odkładać tłuszcz. Po drugie, obecność sporej ilości tłuszczu w diecie sprawi, że przy prawidłowej ilości kalorii tego tłuszczu będzie się odkładać po prostu więcej, a wydajność na treningu znacznie spadnie. No ale każdy wierzy w to, w co chce wierzyć.
Egzamin oblałam na łuku,więc na największej pierdółce Ale teoria zdana,zero błędów. Waga pokazała wczoraj 55,8kg. Dzisiaj też tyle pokazuje,więc chyba coś znowu ruszyło do przodu Treningu judo wczoraj jako takiego miało nie być dla starszej grupy, ale byłam wspierać kolegę na egzaminie z anatomii, a że to było w naszym klubie,to skorzystałam z [...]
[...] wiszą. DOszło nawet do tego, że ciuchy z gimnazjum (więc te sprzed ok. 4-5 lat) są na mnie za duże, mimo,że ważyłam wtedy tyle samo,co teraz. Jutro zaczynamy treningi na macie i czysto teoretycznie zaczynamy od treningu najważniejszego,czyli przeznaczonego na walki. Czy trener się zdecyduje na tak drastyczne powitanie po świętach, to zobaczymy.
[...] obalenia, skrętówki, troszkę przechodzenia gardy i 69. Na początku było śmiesznie, bo ćwiczyłam z kolegą,który waży 130 kg, Ale potem była podmianka w parach. Na koniec treningu dla mnie 4 walki, dla innych 6, zaczynaliśmy z bocznej i trzeba było z niej wyjść. 4 dla mnie nie dlatego,że się obijam,ale nie było dla mnie partnera po prsotu.
[...] klatka. Nawet wpisałem sobie "pompki na poręczach" w youtube - http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag Natomiast tutaj wyczytałem, że należy wygiąć nogi w przód. To jak tym sposobem może bardziej pracować klatka ? Nie żebym wątpił, po prostu słyszę przez 2 lata treningu jedno, a tu nagle czytam ten artykuł i widzę co innego ...
Ronnie220 sila mi na tym treningu nie spadnie? Mozna dodac gdzies wyciskanioe sztangi chociaz 1 serie , czy co o tym sadzisz. I te Push Up to tylko 3p? Boje sie ze klatki wogle nie bede czul po tym hehe Pozdro.
Witam };-) Dziś dałam sobie po doopie na treningu, do tego stopnia, że pierwsze co, to rzuciłam się na banana }:-( . Maksy porobione, jestem z siebie zadowolona, wiem, że to tylko liczby, ale nie byłam świadoma ich :) Teraz jestem, to tym bardziej motywuje :-)) Filmiki nagrane, na pamiątkę i w chwilach słabości do po motywowania się TRENING B [...]
[...] 10 lat będę się do niej zbliżał. Do rzeczy: moje pytanie dotyczy suplementacji całodziennej, jaką stosuję. Mój typ budowy określam jako endo/mezo (mimo dużej intensywności treningu wciąż zalegający tłuszczyk, jednakże bardzo szybka przemiana materii). Chciałbym, abyś pomógł wypracować jakiś schemat suplementacji, którą często zmieniam. Obecnie [...]
yoyo1978/BLOG/ E7 :)
